Тема 12.14 Комплексне тренування "Full-Body" (усе тіло). Створення ефективної тренувальної програми на одне заняття. Комбінація вивчених вправ у круговому або суперсетовому форматі. Контроль часу відпочинку.

Організація і проведення змагань з гімнастики. Педагогічне і агітаційне значення змагань з гімнастиці. Документи необхідні для проведення змагань. Робота і склад суддівської колегії на змаганнях. Підготовка і проведення змагань. Суддівство змагань. Самостійна робота. Розробка проєкту «Положення про гімнастичні змагання» – структура, документи, робота суддів.

Вправи атлетичної гімнастики та на тренажерах: принципи, техніка, методика побудови тренувань. Класифікація та анатомічні основи вправ. Принципи побудови тренувального процесу. Практичний аналіз вправ та тренажерів

Тема 11.3 Організація і проведення змагань з гімнастики. Вправи атлетичної гімнастики та на тренажерах: принципи, техніка, методика побудови тренувань.

Тема 12.1 Розучити комбінацію вправ з акробатики – Юнаки: З 3-4 кроків розбігу стрибок вверх прогнувшись - перекид вперед стрибком - стійка на голові силою - опускання в упор лежачи прогнувшись упор присівши. О.с. - рівновага горизонтальна - махом поворот кругом - два повороти в сторону. Дівчата: З о.с. кроком рівновага горизонтальна мах вперед - перекид вперед з кроку, перекид вперед перекатом назад стійка на лопатках, перекат вперед о.с. колесо - стрибок вверх прогнувшись. Розучити техніку ко

Тема 12.2 Вступ до атлетичної гімнастики. Безпека у тренажерному залі. Основи функціональної анатомії. Техніка безпеки, правила поведінки в залі. Знайомство з основним обладнанням (вільні ваги, тренажери). Розминка, заминка, розтяжка – навіщо це потрібно? Основні м'язові групи та їх функції.

Тема 12.3 Стройові вправи. Комплекс ЗРВ на гімнастичній стінці. Розучити техніку комбінації вправ на брусах – з розмахування в упорі на руках - вис зігнувшись - підйом махом назад - кут в упорі - силою стійка на плечах - випрямити руки в стійку - мах вперед - зіскок махом назад. Закріпити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Оцінити техніку опорного стрибка.

Тема 12.4 Правильне дихання та вправи з власною вагою тіла. Техніка дихання під навантаженням. Класичні вправи: віджимання (різні варіанти), присідання з власною вагою, випади, планка, підйоми тулуба. Відпрацювання ідеальної техніки.

Тема 12.5 Розучити техніку комбінації вправ на перекладині - з розмахування підйом розгином - оборот назад в упорі - мах дугою - зіскок махом назад. Дівчата - розучити техніку комбінації вправ на гімнастичній колоді - з упору - стрибком перемах в сід ноги нарізно - руки в сторони - лягти прогнувшись упор присів. о.с. приставний крок поворот кругом на носках - рівновага горизонтальна - з розбігу стрибком вперед зіскок. Закріпити техніку комбінації вправ на брусах. Удосконалити техніку комбінації

Тема 12.6 Основи техніки роботи з вільними вагами (гриф, гантелі). Правильне положення спини, лопаток, корпусу. Базові рухи: тяга до поясу в нахилі (румунська тяга) з гантелями, жим гантелей сидячи, підйоми на біцепс, розгинання на тріцепс. Робота з невеликими вагами.

Тема 12.7 Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині - з розмахування підйом розгином - оборот назад в упорі - мах дугою - зіскок махом назад. Дівчата - удосконалити техніку комбінації вправ на гімнастичній колоді - з упору - стрибком перемах в сід ноги нарізно - руки в сторони - лягти прогнувшись упор присів. о.с. приставний крок поворот кругом на носках - рівновага горизонтальна - з розбігу стрибком вперед зіскок. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах. Прикладні вправи: лаз

Тема 12.8 Техніка присідань. Розвиток ніг та сідниць. Присідання з грифом або гантелями (фронтальні, класичні). Випади з обтяженням. Сідничний місток. Вправи на литкові м'язи.

Тема 12. 9 Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині (колоді - дівчата). Прикладні вправи: лазіння по канату та гімнастичній стінці. Удосконалити техніку акробатичних вправ. Оцінити техніку комбінації вправ на брусах.

Тема 12.10 Тягові вправи для спини. Формування правильної постави. Вертикальна тяга (блок до грудей). Горизонтальна тяга (в тренажері або гантелями у нахилі). Підтягування (з допомогою). Гіперекстензії для розгиначів спини.

Тема 12.11 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Удосконалити техніку опорного стрибка.

Тема 12.12 Жимові вправи для грудей та плечей. Жим штанги/гантелей лежачи (на горизонтальній та похилій лавах). Віджимання на брусах (з допомогою). Жим гантелей сидячи/стоячи. Махи гантелями у сторони та в нахилі для середнього та заднього пучка дельт.

Тема 12.13 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині. Оцінити техніку комбінації вправ з акробатики.

Тема 12.14 Комплексне тренування "Full-Body" (усе тіло). Створення ефективної тренувальної програми на одне заняття. Комбінація вивчених вправ у круговому або суперсетовому форматі. Контроль часу відпочинку.

Тема 12.15 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Оцінити техніку комбінації вправ на кільцях.

Тема 12.16 Важкі багатосуглобові вправи – Станова тяга та її варіації. Значення станової тяги для розвитку загальної сили, безпека техніки (позиція спини, блокування). Румунська тяга з гантелями/грифом – відпрацювання шарнірного руху в стегнах. Станова тяга з підставок (дефіцит) – для більшої амплітуди та акценту на початку руху.