Основні вимоги до структури та побудови фітнес-заняття. Зміст та типова структура занять оздоровчим фітнесом.

Загальна характеристика поняття «фітнес».Мета і завдання вивчення дисципліни «Оздоровчий фітнес». Історичні аспектирозитку сучасного фітнесу. Фізична активність, фітнес та зхдоров’я. Взаємозв’язок фізичної активності та здоров’я. Оздоровчий вплив фізичної активності та фітнесу на організм. Норми рухової активності.

Програмування фітнес-занять. Принципи фітнес-тренування. Елементи фітнес-заняття. Планування фітнес-програми. Керування фітнес-програмою.

Характеристика фітнес-програм аеробного спрямування. Значення кардіореспіраторної витривалості. Аеробний фітнес та здоров’я. Характеристика фітнес-програм аеробного спрямування. Розвиток кардіореспіраторної витривалості. Протипоказання до занять аеробними вправами.

Характеристика фітнес-програм силового спрямуання. Значення сили та силової витривалості. Силовий фітнес та здоров’я. Будова та механізми енергозабезпечення скелетних м’язів. Характеристика фітнес-програм силового спрямуання. Програмування силових фітнес-занять. Основи силового фітнесу. Тренувальні програми, спрямовані на розвиток сили і витривалості м’язів.

Характеристика напрямків ментального фітнесу. Витоки західного напрямку «розум і тіло». Сутність Пілатесу та його позитивні впливи на організм людини. Принципи системи Пілатес. Гнучкість та здоров’я. Нейрофізіологічні основи стретчингу. Позитивні впливи стретчингу. Розвиток гнучкості. Програмування стретчинг- занять.

Фітнес-тренування з використанням циклічних вправ. Фітнес - тренування з ходьби та бігу. Ходьба та біг на лижах як засіб оздоровлення. Застосування їзди на велосипеді у фітнес – тренуванні. Плавання у фітнес – тренуванні.

Методичні основи проведення занять оздоровчого фітнесу. Основні вимоги до структури та побудови фітнес-заняття. Методика викладання оздоровчого фітнесу.

Методи навчання. Методичні прийоми навчання і управління групою. Методика використання видів комунікацій в залі групових занять. Методи організаціі занять оздоровчим фітнесом.

Форми організаціі занять оздоровчим фітнесом. Варіанти змісту індивідуальних програм фізкультурно-оздоровчих занять. Корекція індивідуальних і групових програм.

Вибір фізичних вправ у програмуванні фітнес тренування. Способи визначення раціональних обсягів рухової активності та нормування фізичного навантаження. Фізичний стан як основа програмування фітнес тренування.

Методи контролю за оздоровчим ефектом фітнес занять. Методи первинного контролю в оздоровчому фітнес тренуванні. Методи оперативно-поточного контролю за оздоровчим ефектом фітнес занять.

Особливості методики етапного контролю за оздоровчим ефектом фітнес-занять. Самоконтроль рівня фізичного стану.

Методика фітнес тренування з дітьми. Особливості методики фітнес тренування жінок. Фітнес-програми для чоловіків.

Методика фітнес тренування осіб зрілого віку. Методика фітнес занять з людьми похилого та старшого віку. Фітнес-програми для осіб з відхиленнями в стані здоров'я.

Основи раціонального харчування під час занять оздоровчим фітнесом. Фізіологічні основи здорового харчування. Класи поживних речовин. Вуглеводи. Жири. Білки. Вітаміни. Мінерали. Вода. Основи збалансованого харчування.

Основи контролю маси та складу тіла. Енергетичний баланс і контроль маси тіла. Методи контролю маси та складу тіла. Методи зниження маси тіла. Методи збільшення маси тіла.

Фітнес та стресс. Визначення стресу. Психологічна та фізіологічна реакції на стресс. Стрес та здоров’я. Симптоми стрессу. Подолання стресу (стрес-менеджмент). Негативні шляхи подолання стрессу.Позитивні шляхи подолання стрессу. Релаксаційні методики. Подолання стресу за допомогою фізичної активності Попередження стресу.

Основи фітнесу. Фізична активність. Програмування фітнес-занять.

Характеристика фітнес-програм аеробного спрямування. Характеристика фітнес-програм силового спрямування.

Характеристика напрямків ментального фітнесу. Використання спортивних ігор в оздоровчому тренуванні. Програмування та методика фітнес-тренування з використанням циклічних вправ.

Методичні основи проведення занять оздоровчого фітнесу. Методи організаціі занять оздоровчим фітнесом. Методи навчання. Методичні прийоми навчання і управління групою.

Форми організаціі занять оздоровчим фітнесом.

Форми організаціі занять оздоровчим фітнесом. Вибір фізичних вправ у програмуванні фітнес тренування.

Методи контролю за оздоровчим ефектом фітнес занять.

Фітнес-програми для різних груп населення.

Основи раціонального харчування під час занять оздоровчим фітнесом. Основи контролю маси та складу тіла.

Фітнес та стресс. Визначення стресу. Подолання стрессу.

Методика викладання оздоровчого фітнесу. Структура заняття.

Тестування кардіореспіраторної витривалості. Тестування сили і витривалості м’язів. Тестування гнучкості. Використання спортивних ігор в оздоровчому тренуванні.

Основні вимоги до структури та побудови фітнес-заняття. Зміст та типова структура занять оздоровчим фітнесом.