Тема 12.22 Комплексний функціональний тренінг з вільними вагами (Full Body Power). Побудова ефективної силової тренувальної сесії за принципом «верх/низ». Практика з вільними вагами: Комбінація вивчених складних вправ у форматі суперсетів або трисетів: Суперсет: Фронтальні присідання + Тяга штанги в нахилі. Суперсет: Жим гантелей лежачи + Тяга гантелі до пояса в упорі. Трисет на руки та плечі: Підйом на біцепс «молот» + Жим Арнольда + Розгинання на трицепс з канатною рукояткою.

Тема 7.1 Основи техніки гімнастичних вправ. Техніка гімнастичних вправ та її закономірності. Поняття про рухи гімнаста. Статичні і динамічні вправи і їх характеристика. Просторові характеристики рухів, координація тіла. Просторово-часові характеристики. Характеристика внутрішніх і зовнішніх сил.

Тема 7.2 Основи методики навчання гімнастичним вправам. Характеристика знань умінь і навичок як результату навчання в гімнастиці. Реалізація принципів дидактики при навчанні гімнастичним вправам. Етапи навчання гімнастичним вправам. Методи і методичні прийоми навчання гімнастичним вправам.

Тема 7.3 Основи техніки та методики навчання гімнастичним вправам. Техніка гімнастичних вправ та її закономірності. Статичні і динамічні вправи і їх характеристика. Характеристика знань умінь і навичок як результату навчання в гімнастиці. Етапи навчання гімнастичним вправам. Методи і методичні прийоми навчання гімнастичним вправам.

Тема 7.4 Спостереження, аналіз та розробка підготовчої частини уроку гімнастики.

Тема 8.1 Стройові вправи. Комплекс ЗРВ у русі без предметів. Розучити комбінацію вправ на гімнастичній колоді – з упору стоячи, стрибок в упор, перемах лівою (правою); поворот направо (наліво) в сід ноги нарізно,руки в сторони; лягти на спину спираючись з низу колоди, ноги вперед; піднімаючись встати на праву(ліву) «пістолет»; просування кроком польки (3-4 кроки); поворот кругом на носках в напівприсяді; ходьба на носках, руки в сторони; рівновага горизонтальна на одній нозі; випрямитись і кроко

Тема 8.2 Стройові вправи. Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями. Розучити комбінацію вправ з акробатики – з розбігу стрибок прогнувшись, горизонтальна рівновага на одній нозі, два перекиди вперед, стійка на голові, перекид назад через стійку на руках в о.с. Удосконалити комбінацію вправ на гімнастичній колоді. Удосконалити комбінацію вправ на кільцях. Контрольний норматив – підтягування на перекладині: високій (юнаки); низькій (дівчата).

Тема 8.3 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ зі скакалками. Удосконалити комбінацію вправ на гімнастичній колоді. Удосконалити комбінацію вправ на кільцях. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики. Удосконалити лазіння по канату в два і три прийоми; у висі кутом (юнаки).

Тема 8.4 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ з гімнастичними лавами та на них. Удосконалити комбінацію вправ на кільцях. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики. Удосконалити лазіння по канату в два і три прийоми; у висі кутом (юнаки). Оцінити техніку виконання комбінації вправ на гімнастичній колоді.

Тема 8.5 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ в русі і на місці без предметів. Лазіння по гімнастичній лаві і стінці. Розучити техніку вправи на брусах – підйом розгином з упору на руках; удосконалити техніку вправ – розмахування; підйоми: махом вперед, назад; зіскоки: махом назад, вперед кутом. Удосконалити комбінацію вправ на кільцях. Удосконалити лазіння по канату в два і три прийоми; у висі кутом (юнаки). Оцінити комбінацію вправ з акробатики.

Тема 8.6 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ зі скакалкою на місці. Закріпити техніку вправи на брусах – підйом розгином з упору на руках; удосконалити – стійку на плечах з сіду ноги нарізно; перекид вперед в сід ноги нарізно після стійки на плечах; зіскок ноги нарізно через кінці жердин. Гімнастична колода: (дівчата) комбінація вправ. Удосконалити техніку вправ на в/перекладині – розмахування у висі; підйом силою правою (лівою); мах дугою; зіскок мах

Тема 8.7 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ в русі і на місці без предметів. Удосконалити техніку вправ на брусах – підйом розгином з упору на руках; стійку на плечах силою; перекид вперед в сід ноги нарізно після стійки на плечах; зіскоки: ноги нарізно через кінці жердин, махом назад; кут в упорі. Розучити техніку вправи на в/перекладині – оборот назад в упорі; удосконалити – розмахування у висі; підйом силою правою (лівою); мах дугою; зіскок махом

Тема 8.8 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями на місці. Розучити комбінацію вправ на брусах – з упору на руках підйом розгином; мах вперед кут в упорі (тримати 3-4с.); сід ноги нарізно, стійка на плечах; перекид вперед в сід ноги нарізно; перемах в середину, мах вперед; махом назад зіскок. Гімнастична колода: (дівчата) комбінація вправ. Удосконалити комбінації вправ з акробатики. Розучити комбінацію вправ на в/перекладині – під

Тема 8.9 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ в русі без предметів. Удосконалити комбінацію вправ на брусах. Гімнастична колода: (дівчата) комбінація вправ. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики. Удосконалити комбінацію вправ на в/перекладині. Контрольний норматив – стрибки через скакалку. Колове тренування (сила, гнучкість, швидкість, витривалість).

Тема 8.10 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ на місці без предметів. Удосконалити техніку опорного стрибка ноги нарізно, через коня в довжину (юнаки) та гімнастичний козел – стрибок ноги нарізно, зігнувши ноги (дівчата). Удосконалити комбінацію вправ з акробатики. Удосконалити комбінацію вправ на в/перекладині. Оцінити техніку виконання комбінації вправ на брусах.

Тема 8.11 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Удосконалити техніку опорного стрибка ноги нарізно, через коня в довжину (юнаки) та гімнастичний козел – стрибок ноги нарізно, зігнувши ноги (дівчата). Удосконалити комбінацію вправ з акробатики.

Тема 8.12 Стройові вправи. Проведення студентами підготовчої частини заняття. Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями на місці. Удосконалити техніку опорного стрибка ноги нарізно, через коня в довжину (юнаки) та гімнастичний козел – стрибок ноги нарізно, зігнувши ноги (дівчата). Кінь-махи: (юнаки) розучити – однойменні перемахи. Удосконалити лазіння по канату в два і три прийоми (дівчата). Оцінити техніку виконання комбінації вправ з акробатики.

Тема 9.1 Форми організації та зміст занять з гімнастики у школі. Основні форми занять з гімнастики в школі. Структура уроку і методика проведення уроку гімнастики. Дозування навантаження. Музичний супровід на уроках гімнастики.

Тема 9.2 Методика проведення занять з гімнастики у школі. Особливості методики занять гімнастикою дітей молодшого, середнього та старшого шкільного віку. Форми занять з гімнастики в режимі навчального дня та методика їх проведення

Тема 9.3 Форми організації та методика проведення занять з гімнастики у школі. Основні форми занять з гімнастики в школі. Структура уроку і методика проведення уроку гімнастики. Особливості методики занять гімнастикою дітей молодшого, середнього та старшого шкільного віку. Форми занять з гімнастики в режимі навчального дня та методика їх проведення.

Тема 9.4 Методика проведення уроку гімнастики в школі.

Тема 10. Основні засоби гімнастики та методика проведення уроку гімнастики

Тема 10.1 ЗРВ зі скакалкою. Удосконалити акробатичні вправи - перекиди вперед та назад, перекид вперед в довжину з місця та з розбігу, перекид назад через стійку на руках. Удосконалити вправи на брусах р/в - вис лежачи, упори, розмахування, підйом переворотом махом однією поштовхом другою. Або в/перекладина: підйом розгином, однією, оберти. Удосконалити комбінацію вправ на гімнастичній колоді наскок, сід на колоді зігнувши ноги, кут у сіді, ноги нарізно напівшпагат, махом лівою (правою) в о.с.,

Тема 10.1 ЗРВ зі скакалкою. Удосконалити акробатичні вправи - перекиди вперед та назад, перекид вперед в довжину з місця та з розбігу, перекид назад через стійку на руках. Удосконалити вправи на брусах р/в - вис лежачи, упори, розмахування, підйом переворотом махом однією поштовхом другою. Або в/перекладина: підйом розгином, однією, оберти. Удосконалити комбінацію вправ на гімнастичній колоді наскок, сід на колоді зігнувши ноги, кут у сіді, ноги нарізно напівшпагат, махом лівою (правою) в о.с.,

Тема 10.3 Фрагмен уроку проводять студенти. Стройові вправи. ЗРВ на місці. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики удосконалити елементи рандат, курбет. Удосконалити техніку вправ на кільцях - розмахування, вис зігнувшись, вис прогнувшись, зіскок махом вперед, ознайомити - підйом силою. Оцінити техніку виконання кобінації вправ на гімнастичній колоді.

Тема 10.4 Стройові вправи Фрагмен уроку проводять студенти. Різновиди ходьби та бігу. ЗРВ з гімнастичною лавою та на ній. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики, удосконалити елементи рандат, курбет. Розучити техніку опорного стрибка переворотом вперед через коня в ширину; удосконалити стрибок ноги нарізно через коня у довжину. Розучити техніку вправ на кільцях - підйом силою, кут в упорі; удосконалити: виси; розмахування. Підтягування на перекладині: високій (юнаки); низькій (дівчата) --

Тема 10.5 Фрагмен уроку проводять студенти. ЗРВ у русі. ЗРВ з гімнастичною палицею. Оцінити техніку комбінації вправ з акробатики. Розучити техніку вправ на брусах - стійка на плечах махом; перекид вперед в упор на руках; удосконалити підйом розгином із упора на руках, зіскок ноги нарізно. Удосконалити техніку вправ на кільцях - підйом силою; кут в упорі; навчальна комбінація: з вису розмахування (три махи), мах вперед вис зігнувшись; вис прогнувшись; вис зігнувшись; кут у висі; мах назад, махо

Тема 10.6 Фрагмен уроку проводять студенти. Стройові вправи. Різновиди ходьби та бігу.ЗРВ з гімнастичною лавою та на ній. Розучити комбінацію вправ на брусах - підйом розгином із упора на руках, махом назад стійка на плечах, перекид вперед, перемах в середину, зіскок ноги нарізно через кінці брус. Удосконалити техніку опорних стрибків - стрибок ноги нарізно через коня у довжину; стрибок кутом з косого розбігу через коня в довжину поштовхом однієї ноги. Кільця: оцінка техніки виконання вивчених е

Тема 10.7 Фрагмен уроку проводять студенти Стройові вправи. ЗРВ з гімнастичною палицею. Удосконалити комбінацію вправ на брусах, ознайомити: стійка на руках махом. Удосконалити вправи на в/перекладині з різнойменного хвату поворот кругом після маху вперед; удосконалити: підйом розгином, розмахування. Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи; ознайомити: однонаправлене коло. Оцінка техніки виконання стрибка ноги нарізно через коня у дожину.

Тема 10.8 Фрагмен уроку проводять студенти Стройові вправи. Різновиди бігу. ЗРВ на місці. Розучити техніку вправ з акробатики переворот вперед з опорою головою і руками, сальто вперед. Удосконалити комбінацію вправ на брусах, стійка на руках махом. Удосконалити вправи на в/перекладині з різнойменного хвату поворот кругом після маху вперед; удосконалити: підйом розгином, розмахування. Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи; розучити: однонаправлене коло.

Тема 10.9 Фрагмен уроку проводять студенти Стройові вправи.ЗРВ в русі та на місці. Бруси: оцінка навчальної комбінації. Закріпити техніку вправ з акробатики переворот вперед з опорою головою і руками, сальто вперед. Удосконалити вправи на в/перекладині з різнойменного хвату поворот кругом після маху вперед; удосконалити: підйом розгином, розмахування. Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи, ознайомити з різнонаправленими перемахами.

Тема 10.10 Фрагмен уроку проводять студенти Стройові вправи ЗРВ зі скакалкою. Удосконалити комбінацію вправ з акробатики, переворот вперед з опорою головою і руками, сальто вперед. Розучити комбінацію вправ на перекладині -- з ромахування підйом розгинов упор, перемах в упор ноги нарізно, оборот вперед правою (лівою), поворот кругом з перемахом лівої (правої) вперед в упор, мах дугою, зіскок махом назад. Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи, закріпити різнонаправлені перемахами. Конт

Тема 10.11 Фрагмен уроку проводять студенти Удосконалити комбінацію вправ з акробатики, розучити фляк. Удосконалити комбінацію вправ на перекладині. Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи; різнонаправлені перемахами

Тема 11.1 Організація і проведення змагань з гімнастики. Педагогічне і агітаційне значення змагань з гімнастиці. Документи необхідні для проведення змагань. Робота і склад суддівської колегії на змаганнях. Підготовка і проведення змагань. Суддівство змагань.

Тема 11.2 Вправи атлетичної гімнастики та на тренажерах: принципи, техніка, методика побудови тренувань. Класифікація та анатомічні основи вправ. Принципи побудови тренувального процесу. Практичний аналіз вправ та тренажерів

Тема 11.3 Організація і проведення змагань з гімнастики. Вправи атлетичної гімнастики та на тренажерах: принципи, техніка, методика побудови тренувань.

Тема 12 Змагальні вправи ІІІ дорослого розряду, категорії Б. Вправи атлетичної гімнастики та на тренажерах

Тема 12.1 Розучити комбінацію вправ з акробатики – Юнаки: З 3-4 кроків розбігу стрибок вверх прогнувшись - перекид вперед стрибком - стійка на голові силою - опускання в упор лежачи прогнувшись упор присівши. О.с. - рівновага горизонтальна - махом поворот кругом - два повороти в сторону. Дівчата: З о.с. кроком рівновага горизонтальна мах вперед - перекид вперед з кроку, перекид вперед перекатом назад стійка на лопатках, перекат вперед о.с. колесо - стрибок вверх прогнувшись. Розучити техніку ко

Тема 12.2 Вступ до атлетичної гімнастики. Безпека у тренажерному залі. Основи функціональної анатомії. Техніка безпеки, правила поведінки в залі. Знайомство з основним обладнанням (вільні ваги, тренажери). Розминка, заминка, розтяжка – навіщо це потрібно? Основні м'язові групи та їх функції

Тема 12.3 Стройові вправи. Комплекс ЗРВ на гімнастичній стінці. Розучити техніку комбінації вправ на брусах – з розмахування в упорі на руках - вис зігнувшись - підйом махом назад - кут в упорі - силою стійка на плечах - випрямити руки в стійку - мах вперед - зіскок махом назад. Закріпити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Оцінити техніку опорного стрибка

Тема 12.4 Правильне дихання та вправи з власною вагою тіла. Техніка дихання під навантаженням. Класичні вправи: віджимання (різні варіанти), присідання з власною вагою, випади, планка, підйоми тулуба. Відпрацювання ідеальної техніки.

Тема 12.5 Розучити техніку комбінації вправ на перекладині - з розмахування підйом розгином - оборот назад в упорі - мах дугою - зіскок махом назад. Дівчата - розучити техніку комбінації вправ на гімнастичній колоді - з упору - стрибком перемах в сід ноги нарізно - руки в сторони - лягти прогнувшись упор присів. о.с. приставний крок поворот кругом на носках - рівновага горизонтальна - з розбігу стрибком вперед зіскок. Закріпити техніку комбінації вправ на брусах. Удосконалити техніку комбінації

Тема 12.6 Основи техніки роботи з вільними вагами (гриф, гантелі). Правильне положення спини, лопаток, корпусу. Базові рухи: тяга до поясу в нахилі (румунська тяга) з гантелями, жим гантелей сидячи, підйоми на біцепс, розгинання на тріцепс. Робота з невеликими вагами.

Тема 12.7 Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині - з розмахування підйом розгином - оборот назад в упорі - мах дугою - зіскок махом назад. Дівчата - удосконалити техніку комбінації вправ на гімнастичній колоді - з упору - стрибком перемах в сід ноги нарізно - руки в сторони - лягти прогнувшись упор присів. о.с. приставний крок поворот кругом на носках - рівновага горизонтальна - з розбігу стрибком вперед зіскок. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах. Прикладні вправи: лаз

Тема 12.8 Техніка присідань. Розвиток ніг та сідниць. Присідання з грифом або гантелями (фронтальні, класичні). Випади з обтяженням. Сідничний місток. Вправи на литкові м'язи.

Тема 12. 9 Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині (колоді - дівчата). Прикладні вправи: лазіння по канату та гімнастичній стінці. Удосконалити техніку акробатичних вправ. Оцінити техніку комбінації вправ на брусах.

Тема 12.10 Тягові вправи для спини. Формування правильної постави. Вертикальна тяга (блок до грудей). Горизонтальна тяга (в тренажері або гантелями у нахилі). Підтягування (з допомогою). Гіперекстензії для розгиначів спини

Тема 12.11 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Удосконалити техніку опорного стрибка

Тема 12.12 Жимові вправи для грудей та плечей. Жим штанги/гантелей лежачи (на горизонтальній та похилій лавах). Віджимання на брусах (з допомогою). Жим гантелей сидячи/стоячи. Махи гантелями у сторони та в нахилі для середнього та заднього пучка дельт.

Тема 12.13 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині. Оцінити техніку комбінації вправ з акробатики.

Тема 12.14 Комплексне тренування "Full-Body" (усе тіло). Створення ефективної тренувальної програми на одне заняття. Комбінація вивчених вправ у круговому або суперсетовому форматі. Контроль часу відпочинку.

Тема 12.15 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Оцінити техніку комбінації вправ на кільцях.

Тема 12.16 Важкі багатосуглобові вправи – Станова тяга та її варіації. Значення станової тяги для розвитку загальної сили, безпека техніки (позиція спини, блокування). Румунська тяга з гантелями/грифом – відпрацювання шарнірного руху в стегнах. Станова тяга з підставок (дефіцит) – для більшої амплітуди та акценту на початку руху. Класична станова тяга з грифом (або трап-грифом) для початківців.

Тема 12.17 Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку опорного стрибка. Оцінити техніку комбінації вправ на перекладині.

розвиток плечового поясу. Стабілізація лопаток під час жимів, роль дельтоподібних м'язів. Практика з вільними вагами: Армійський жим (жим стоячи) з штангою або гантелями – основа для розвитку плечей. Жим лежачи в широкому та вузькому хваті – акцент на груди/трицепс. Тяга штанги до підборіддя – розвиток трапецієподібних та дельт. Зведення рук з гантелями лежачи (пек-дек) для грудних м'язів. Французький жим з гантелями/грифом лежачи.

Тема 12.19 Кінь махи: удосконалити: однонаправлені перемахи; різнонаправлені перемахами; однонаправлене коло. Практика по методиці суддівства змагань з гімнастики. Удосконалити техніку комбінації вправ на кільцях. Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині. Удосконалити техніку комбінації вправ з акробатики. Оцінити техніку комбінації вправ на брусах

Тема 12.20 Прогресія у присіданнях та випадах з обтяженням. Глибина присідання, положення грифу (високе/низьке), робота стоп. Практика з вільними вагами: Фронтальні присідання з грифом (гантелями) на грудях – акцент на квадріцепси та кор. Присідання з гантелею/гирею в положенні «кубок» (Goblet Squat). Болгарські спліт-присідання з гантелями – для сили та балансу. Випади на місці та у ході з гантелями. Присідання з паузою для подолання "мертвої точки".

Тема 12.21 Удосконалити техніку комбінації вправ на перекладині (колоді - дівчата). Прикладні вправи: лазіння по канату та гімнастичній стінці. Удосконалити техніку акробатичних вправ. Оцінити техніку комбінації вправ на брусах.

Тема 12.22 Комплексний функціональний тренінг з вільними вагами (Full Body Power). Побудова ефективної силової тренувальної сесії за принципом «верх/низ». Практика з вільними вагами: Комбінація вивчених складних вправ у форматі суперсетів або трисетів: Суперсет: Фронтальні присідання + Тяга штанги в нахилі. Суперсет: Жим гантелей лежачи + Тяга гантелі до пояса в упорі. Трисет на руки та плечі: Підйом на біцепс «молот» + Жим Арнольда + Розгинання на трицепс з канатною рукояткою.

Тема 12.23 Удосконалити техніку акробатичних вправ. Удосконалити техніку комбінації вправ на брусах. Удосконалити техніку акробатичних вправ. Оцінити техніку комбінації вправ на перекладині (колоді - дівчата).